Anak usia 7-15 tahun adalah masa pertumbuhan yang sangat penting dalam kehidupan anak. Pada usia ini, anak membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya. Makanan yang baik dan seimbang sangat penting untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun.
Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:
1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh anak. Sumber protein yang baik untuk anak usia 7-15 tahun adalah daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Pastikan anak mendapatkan asupan protein yang cukup setiap hari untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya.
2. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi anak usia 7-15 tahun. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan pasta untuk memberikan energi yang tahan lama bagi anak. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan gorengan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak stabil.
3. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang sangat penting untuk kesehatan anak. Berikan anak berbagai jenis buah dan sayuran setiap hari untuk memenuhi kebutuhan gizinya. Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk serta sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam adalah pilihan yang baik untuk anak usia 7-15 tahun.
4. Susu dan produk susu
Susu mengandung kalsium dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Berikan anak susu atau produk susu lainnya seperti yogurt dan keju setiap hari. Pastikan anak mendapatkan asupan kalsium yang cukup untuk mencegah masalah tulang dan gigi di kemudian hari.
5. Minyak sehat
Minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan fungsi jantung anak. Sertakan minyak sehat dalam makanan anak usia 7-15 tahun untuk mendukung kesehatannya secara keseluruhan.
Dengan memberikan makanan yang seimbang dan bergizi kepada anak usia 7-15 tahun, Anda dapat membantu mendukung pertumbuhan dan perkembangannya dengan baik. Pastikan anak mendapatkan asupan gizi yang cukup setiap hari untuk menjaga kesehatannya dan membantunya tumbuh menjadi anak yang kuat dan cerdas.