Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan dan kekuatan otot. Kebutuhan protein setiap individu bisa berbeda-beda, tergantung pada usia, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan seseorang.
Pada anak-anak, kebutuhan protein cenderung lebih tinggi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang optimal. Anak-anak yang aktif dan bermain banyak juga memerlukan asupan protein yang cukup untuk memperbaiki dan memperkuat otot mereka. Makanan sumber protein yang baik untuk anak-anak antara lain daging, telur, susu, dan kacang-kacangan.
Sementara pada remaja dan dewasa muda, kebutuhan protein masih tetap tinggi untuk mempertahankan massa otot dan menjaga kesehatan tubuh. Orang yang aktif secara fisik atau berolahraga juga memerlukan asupan protein yang cukup untuk memperbaiki otot yang rusak selama latihan. Makanan sumber protein yang direkomendasikan untuk remaja dan dewasa muda antara lain daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, dan susu rendah lemak.
Sedangkan pada orang dewasa yang tidak begitu aktif dan lebih banyak duduk di depan komputer atau televisi, kebutuhan protein cenderung sedikit lebih rendah. Namun, tetap penting untuk memperhatikan asupan protein agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari risiko penyakit.
Untuk orang tua dan lansia, kebutuhan protein juga perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan otot dan tulang. Kebutuhan protein pada lansia cenderung lebih tinggi untuk memperkuat otot dan mencegah terjadinya penurunan massa otot yang bisa menyebabkan kelemahan dan risiko jatuh. Makanan sumber protein yang baik untuk lansia antara lain ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak.
Selain itu, kondisi kesehatan juga berpengaruh pada kebutuhan protein seseorang. Orang yang sedang dalam masa penyembuhan dari cedera atau operasi memerlukan asupan protein yang lebih tinggi untuk mempercepat proses penyembuhan dan pemulihan tubuh. Begitu juga bagi orang yang mengalami kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, ginjal, atau hati, kebutuhan protein harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan yang sedang dialami.
Dengan memperhatikan kebutuhan protein berdasarkan usia, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meminimalkan risiko terjadinya penyakit. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi makanan sumber protein yang seimbang setiap hari agar tubuh tetap sehat dan bugar.